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무더운 여름철, 나이가 들수록 ‘갈증을 잘 못 느끼는’ 현상이 심해집니다. 이 때문에 체내 수분이 부족해도 인지하지 못하고, 어느 순간 어지럼증, 두통, 피로감으로 탈수 증상을 겪게 되죠. 특히 40~60대는 혈액 순환과 신장 기능이 저하되기 시작하는 시기이므로 더욱 주의해야 합니다. 수분 섭취 요령만 잘 알아도 탈수로부터 내 건강을 지킬 수 있어요.
중년층이 탈수에 더 취약한 이유
- 갈증을 느끼는 뇌 반응이 둔화
- 땀 배출은 많지만 수분 보충은 적음
- 이뇨작용을 유도하는 커피, 차 섭취 빈도 ↑
💧 여름철 수분 섭취 요령
- 물을 ‘조금씩 자주’ 마시기
- 한 번에 많이 마시는 것보다 1~2시간 간격으로 200ml씩
- 색깔 있는 소변은 ‘경고 신호’
- 소변 색이 짙어지면 탈수 초기 신호
- 수분 보충에 도움 되는 음식
- 오이, 수박, 토마토, 차가운 미역국, 콩나물국 등
이런 행동은 피하셔야 해요!
- 땀 흘리고 바로 냉커피 마시기
- 이뇨작용 강한 맥주로 갈증 해소
- 아침 식사 건너뛰기 (수분도 줄어듦)
TIP: 전해질 음료, 이렇게 고르세요.
- 나트륨·칼륨·마그네슘이 포함된 저당 제품
- 운동 후엔 이온음료보다 무설탕 전해질 파우더 추천
무더운 여름 탈수로부터 건강을 지키고, 덥지만 행복한 여름 보내시기를 바랄게요!
-트윈규-
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